Cycling-World Abnehmen mit Radfahren mit Radsport zum Wunschgewicht
Abnehmen mit Radfahren - der Cycling-World Blog

Cycling-World - Abnehmen mit Radfahren

Abnehmen mit Radfahren - Hallo, ich bin Torsten und hier im Cycling-World Blog schreibe ich über meinen Weg, vom Nichtsportler und übergewichtigem Couch-Potato, zurück zum Sport. Mit Radfahren Abnehmen, mehr Fitness aufbauen und dadurch gesund und aktiv bleiben.

Begleite mich auf meinem Weg, beim Abnehmen. Ob nun mit Radsport Kalorien verbrennen oder durch gezielte Ernährungsumstellung die Kalorienaufnahme zu reduzieren, gleich dem Motto Abnehmen ohne zu Hungern.   



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„Abnehm​en ist ​das einzige Spiel, in welchem du ge​winnst wenn du verlierst.“ (Karl Lagerfeld)

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Torsten​ Frank - Cycling-World

Radfahren als Einstieg in den Ausdauersport

Der Wunsch nach mehr Bewegung, einer besseren Fitness oder einer schlankeren Figur ist bei fast jedem irgendwann einmal ein Thema. Trotzdem gelingt nur den wenigsten der Einstieg in einen Ausdauersport. Die Hürden sind oftmals zu hoch, Ziele werden zu euphorisch gesetzt, mit der ernüchternden Erkenntnis, dass das alles doch nicht so einfach ist. Somit wird das Vorhaben schnell wieder aufgegeben. Dazu kommt, die wenigsten Trainingspläne richten sich an wirkliche Anfänger. Das Ergebnis: Überforderung, Schmerzen, im schlimmsten Fall sogar Verletzungen.

Auch beim Radfahren gibt es gerade als Anfänger einiges zu beachten. Trotzdem ist der Radsport einer der schonensten Einstiegsmöglichkeiten in den Ausdauersport. 

Abnehmen mit Radfahren

Gerade für Anfänger bietet der Radsport jede Menge Vorteile

  • fast jeder kann Radfahren
  • die meisten besitzen bereits ein Fahrrad
  • langsamer Start ist einfach möglich
  • Verbesserungen zeigen sich schon nach wenigen Fahrten

Die Gefahr, wieder aufzugeben, ist damit deutlich geringer als beim Joggen. Hier ist der Anfang viel schwerer, da das gesamte Körpergewicht die Gelenke belastet und bewegt werden muss. Außerdem trauen sich die meisten nicht, untrainiert und schnaufend, kaum von der Stelle kommend im Freien zu laufen und dabei von allen anderen belächelt zu werden. Die Hemmschwelle, so zu starten ist verständlicher Weise viel größer. Doch ist Sport zum Abnehmen überhaupt nötig?

Abnehmen ohne Sport ?

Abnehmen ohne Sport erzielt in den Suchergebnissen bei Google mehr als zehn Mal so viele Anfragen wie Abnehmen mit Sport. Der Wunsch nach einem schöneren, schlankeren Körper ist bei ganz vielen sehr präsent, aber bitte wenn möglich ohne irgendwelche körperlichen Anstrengungen. Prinzipiell ist das sogar ohne weiteres möglich, die einfache Formel zum Abnehmen heißt weniger Kalorien aufzunehmen als man braucht.

Das wiederum bedeutet aber für die meisten von uns auf vieles verzichten zu müssen,  ja vielleicht sogar über einen sehr langen Zeitraum ständig große Disziplin bei der Ernährung walten zu lassen. Im schlimmsten Fall wird man für den Rest seines Lebens immer wieder darauf achten müssen, was man isst und wie viele Kalorien das Essen hat.

Für mich war das nie eine Option, liebe ich doch gutes Essen, Süßigkeiten und natürlich auch mal Alkohol in Form eines schönen Weizenbieres oder auch mal ein Glas Wein. Es musste also eine Alternative her, die es mir erlaubt, Gewicht zu verlieren, dabei aber möglichst nicht auf zu vieles verzichten zu müssen. 

Mit Fahrrad fahren abnehmen

Radfahren ist meine Disziplin, in der ich mich beim Sport am wohlsten fühle. Darum war es klar, dass mein Einstieg in den Ausdauersport nur mir Radfahren funktionieren wird. Außerdem ist gerade bei Übergewicht der Einstieg gelenkschonend. Das Verletzungsrisiko ist bei weitem nicht so hoch, wie beispielsweise beim Laufen.

Radfahren ist für mich der Fettburner überhaupt! Nicht weil man hier pro Stunde die meisten Kalorien verbrennt. Dabei liegt Radfahren mit 400-800 Kalorien pro Stunde, je nach Intensität sehr weit vorne. Aber die Umstände beim Radsport fördern extrem den Gesamtkalorienverbrauch.

 Abnehmen mit Radfahren ist einfach und leicht umsetzbar

  • moderates aerobes Training ist effektiver bei der Fettverbrennung. Mit Radfahren ist das sehr leicht umsetzbar
  • die längere Trainingsdauer verbrennt insgesamt mehr Kalorien. Wer läuft schon drei mal in der Woche einen Marathon?
  • Radfahren bedeutet frei sein. Der Bewegungsradius ist so groß wie in keinem anderen Ausdauersport. Das hat enorme Vorteile bei der Motivation.Radfahren lässt sich sehr gut in den normalen Alltag einbinden. Es muss nicht immer Training sein, auch die Fahrt zur Arbeit oder kleine Einkäufe mit dem Rad erledigen, tragen schon zum Training bei.

Hier im Cycling-World Blog wird es also überwiegend ums Abnehmen mit Radfahren gehen, wie man den Einstieg schafft, effektiv Trainiert und in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung beim Fahrrad fahren abnimmt und dauerhaft schlank bleibt. 

Ist Radfahren ein Kalorienkiller?

Wieviele Kalorien werden beim Radfahren verbraucht?

Lauftraining als Alternative zum Radfahren

Mittlerweile gehört auch das Laufen neben dem Radfahren zu meinen regelmäßigen Aktivitäten dazu. Es wird zwar nie meine Paradedisziplin werden, ist aber für mich gerade wenn ich nicht so viel Zeit habe interessant, da der Aufwand deutlich geringer als beim Radfahren ist. Zumindest ein lockerer 5 Kilometer Lauf ist für zwischendurch kein Problem mehr. Und die Gassi Runde mit Murphi ist so auch schon mal erledigt.

Aber ohne die Grundlage durch das regelmäßige Radtraining hätte ich den Einstieg hier sicher nicht geschafft. Die gute Grundkondition und das leichtere Gewicht haben mir den Start etwas einfacher gemacht. 

Auch die Beinmuskulatur war durch das Radfahren schon gut trainiert. Trotzdem ist die Belastung in den Beinen eine andere und man sollte anfangs eher mit kurzen Intervall Trainings starten.

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Lauftraining als Alternative zum Radfahren

Die Basis - eine gesunde Ernährung

Mehr als 70% des Abnehmerfolges hängen von der richtigen Ernährung ab. Mit Sport kannst du relativ schnell fit werden, deinen Körper definieren und Muskeln aufbauen. Ob du dabei nun auch Abnimmst und Fett verbrennst, liegt einzig und allein an der richtigen Ernährung und an der passenden Kalorienaufnahme. 

Und an diesem Punkt wollen wir ehrlich miteinander sein - hier liegt aktuell mein größtes Defizit! Ich kann mich grundsätzlich recht gut zum Sport motivieren, gerade weil das Radfahren wirklich meine Leidenschaft ist. Aber bei der Ernährung fällt es mir nach wie vor schwer, diszipliniert zu bleiben. Wovon ich aber definitiv überzeugt bin ist, dass es falsch ist, sich mit irgendwelchen Diäten zu beschäftigen. Diese bringen, wenn überhaupt, nur kurzfristigen Erfolg und helfen somit nicht weiter, wenn es darum geht, langfristig Gewicht zu verlieren und dieses auch zu halten.

Ich experimentiere daher mit verschiedenen Ernährungskonzepten, um für mich den passenden Ernährungsplan zu finden. Wie gesagt, es geht für mich nicht darum, eine Diät zu machen, sondern durch langfristige Veränderung, abzunehmen und auch schlank zu bleiben. 

Abnehmen mit Radfahren - Mein Einstieg in den Radsport

Ich stelle mich kurz vor - Damit du mich ein wenig kennen lernst, bekommst du hier die wichtigsten Infos

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